Kamu pernah nggak sih melihat anak zaman sekarang lebih betah duduk di depan layar daripada bermain di luar? Entah itu menonton YouTube, bermain game, atau scroll TikTok, waktu aktif mereka untuk bergerak dan berolahraga makin ke sini makin minim. Padahal, aktivitas fisik dan kebiasaan berolahraga itu penting banget buat tumbuh kembang mereka, lho!
Sebagai orang tua atau orang dewasa yang peduli sama anak-anak, kadang kita bertanya-tanya, “Sebenarnya anak itu harus olahraga berapa kali sih dalam seminggu?” Nah, jawabannya udah ada nih dari World Health Organization (WHO), jadi bukan cuma sekadar opini ya.
📌 Rekomendasi WHO untuk Anak Usia 5–17 Tahun
Menurut WHO, anak-anak dan remaja usia 5 sampai 17 tahun disarankan melakukan aktivitas fisik setidaknya 60 menit per hari, dengan intensitas sedang hingga kuat. Nggak harus selalu olahraga berat kok, yang penting bikin mereka aktif bergerak.
Aktivitas yang dimaksud bisa berupa:
- Main sepeda
- Lari-larian di halaman atau taman
- Renang
- Lompat tali
- Bermain bola
- Bahkan bantu-bantu pekerjaan rumah seperti menyapu atau mencuci mobil juga termasuk!
Dan yang lebih keren lagi, WHO juga menyarankan anak untuk melakukan aktivitas yang memperkuat otot dan tulang minimal 3 kali seminggu. Jadi, olahraga seperti panjat tebing, lompat, atau latihan kekuatan ringan juga bagus banget buat mereka.
🛑 Waspadai Gaya Hidup “Kurang Gerak”
Anak yang kurang aktif cenderung lebih berisiko mengalami:
- Masalah berat badan (obesitas)
- Kurang fokus di sekolah
- Gangguan tidur
- Bahkan bisa berujung pada penyakit tidak menular seperti diabetes di usia muda
Dan satu hal yang sering luput: terlalu lama duduk di depan layar juga termasuk sedentary lifestyle. Jadi, penting banget buat kita batasi screen time mereka, dan gantikan dengan kegiatan yang bikin tubuh mereka aktif.
💡 Tips Biar Anak Mau Lebih Aktif
Ini beberapa cara yang bisa dicoba:
- Ajak mereka olahraga bareng (jalan sore, main bola, atau zumba ringan)
- Masukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian
- Berikan contoh: anak cenderung meniru orang dewasa, jadi kalau kita aktif, mereka juga ikut
- Cari aktivitas yang mereka suka, jangan dipaksakan
✨ Bergerak Itu Seru, Bukan Beban!
Olahraga buat anak itu bukan soal ngejar target kayak orang dewasa yang ke gym, tapi lebih ke membiasakan tubuh mereka buat aktif sejak dini. Jadi yuk, bantu anak kita tumbuh jadi generasi yang sehat, kuat, dan aktif!
Ingat, cukup 60 menit sehari—dan itu bisa dibagi-bagi, nggak harus sekaligus. Yang penting: bergerak!
Info selengkapnya : https://rumahkhitanratnasari.id/
Instagram kami : @rumahkhitanrobonat